Peur de rougir ☺️
Une phobie est un sous-ensemble de l'anxiété dans lequel une personne ressent une peur, un stress ou une inquiétude extrêmes face à un objet ou une situation. La peur de rougir, ou Erythrophobie, est une phobie liée à la peur, à l'anxiété et à la gêne. Ce type de phobie peut avoir un impact sur la vie sociale et professionnelle d'une personne et la faire se sentir isolée en raison de la manifestation de la phobie.
Qu'est-ce que l'érythrophobie ou la peur de rougir ?
L’Erythrophobie est une peur profonde de rougir qui peut provoquer de l'embarras, de l'anxiété sociale et de la vulnérabilité. Elle peut avoir un impact sur la capacité d'une personne à se faire des amis, à rencontrer des partenaires et à exceller au travail. Une personne souffrant d’Erythrophobie peut éviter les situations qui pourraient la faire rougir, notamment les entretiens, les discours en public ou les rendez-vous. Bien qu'une certaine aversion pour le rougissement soit typique, elle devient un problème si elle vous empêche de vous engager dans certaines activités ou si elle vous fait constamment sentir socialement maladroit et mal à l'aise.
Cette phobie spécifique est liée aux troubles anxieux. Il s'agit d'une peur anormale et chronique de rougir qui semble souvent irrationnelle. Cette peur est liée au fait d'être le centre d'attention. Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent également être plus sujettes aux sentiments résiduels de gêne ou de timidité.
Qu'est-ce que le rougissement ? 🧐
Le rougissement est une réponse automatique à un déclencheur du système nerveux sympathique. Lorsque nous nous sentons vulnérables, gênés ou nerveux, notre système nerveux sympathique s'active et notre cerveau envoie de l'adrénaline dans tout le corps, ce qui déclenche la réaction physiologique du rougissement. L'adrénaline peut également masquer la douleur et provoquer une accélération du pouls et des troubles digestifs.
La nature vasodilatatrice de l'adrénaline qui se précipite dans le corps fait que certaines veines du visage s'élargissent, ce qui explique pourquoi nos joues rougissent. Le rougissement peut également être un effet secondaire de certains médicaments ou substances, comme l'alcool.
Le rougissement est-il un signe d'anxiété ?
Le fait de rougir peut être le signe que vous souffrez d'une anxiété sociale sous-jacente. L'anxiété sociale provient du fait que les autres vous accordent une attention non désirée. Elle peut vous rendre nerveux ou vulnérable, ce qui peut déclencher le rougissement et vous donner l'impression d'être le centre d'attention. Tout comme le trac, le fait d'être sous les feux de la rampe peut être accablant et susciter des sentiments et des pensées négatifs.
Symptômes & solution au rougissement
L’Erythrophobie est en soi un symptôme de nombreux types de troubles anxieux, dont l'anxiété sociale. Cela dit, d'autres symptômes liés à l’Erythrophobie peuvent se manifester simultanément, notamment la transpiration, les tremblements ou les secousses musculaires.
Les symptômes liés à l’Erythrophobie sont les suivants :
- Rougir
- Sentiment d'anxiété
- Transpiration
- Panique
- Battements de cœur rapides
- Tremblements ou contractions musculaires
- Changements dans la respiration
- Difficulté à former des phrases
- Tendances à l'évitement
Pourquoi est-ce que je rougis si facilement ?
La plupart des gens rougissent occasionnellement lorsqu'ils se sentent gênés, anxieux ou en colère.
Cependant, certaines personnes rougissent plus facilement et plus souvent que d'autres.
Plusieurs facteurs peuvent en être à l'origine :
L'anxiété sociale
Si vous souffrez d'anxiété sociale, vous êtes plus susceptible de rougir dans des situations sociales. Cela est dû au fait que vous avez peur d'être jugé ou embarrassé devant d'autres personnes. La majorité des personnes qui rougissent à cause d’une anxiété sociale
D’autres raisons
- Maladie de peau (rosacé, psoriasis,…) : N’hésitez pas à consulter un dermatologue en cas de doute.
- Ménopause : Pendant la ménopause, certaines femmes peuvent avoir des bouffées de chaleur, qui peuvent provoquer des sensations soudaines de chaleur et de transpiration. Ces bouffées de chaleur peuvent également déclencher le rougissement.
- Médicaments : Certains médicaments, comme les bêta-bloquants et les antidépresseurs, peuvent avoir pour effet secondaire de faire rougir.
Les impacts de la peur du rougissement
La peur de rougir peut rendre les activités quotidiennes difficiles. Si vous avez peur de rougir ou d'être vu en train de rougir, vous pouvez vous sentir isolé. Vous pouvez éviter les grands groupes ou les situations sociales, même avec des amis. Les réunions de famille peuvent constituer un défi particulier, car les proches ont tendance à déclencher la gêne.
Le lieu de travail ou les situations professionnelles peuvent également être difficiles, vous amenant à ne pas poursuivre certaines tâches ou certains projets. Par conséquent, vous risquez de ne pas atteindre certains objectifs. Il peut alors être très difficile de se sentir positif, ce qui entraîne d'autres problèmes comme une faible estime de soi et une humeur dépressive.
Comment arrêter de rougir ?
Se connaître : Identifiez les déclencheurs personnels qui vous font rougir
Si vous remarquez que certaines choses déclenchent votre rougissement, il peut être judicieux de les éviter. Par exemple, si vous savez que le fait d'être dans une pièce bondée vous fait rougir, essayez de trouver une occasion de quitter la pièce ou de faire une pause. Ou encore, si vous savez qu'une personne en particulier vous fait toujours rougir, il est bon de l'éviter si vous le pouvez. Bien que l'évitement ne soit pas un remède, il peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment.
Les conseils pour arrêter de rougir
Voici les conseils permettant d’amener de la sérénité et de calmer votre visage tout rouge :
- Respiration profonde : elle peut aider à détendre le corps, à ralentir la respiration et à réduire le pouls, ce qui permet de limiter le rougissement et la rougeur des joues.
- Compresse froide : Pensez à vous asperger d'eau froide ou à placer une compresse froide sur votre visage pour réduire les rougeurs.
- Essayez de vous faire rire : Si vous pouvez penser à quelque chose de drôle qui vous fait rire ou sourire, il peut être plus facile de faire face à votre peur.
- Reconnaissez-la et laissez-la passer : N'oubliez pas que tous les sentiments sont éphémères (y compris la peur et la gêne).
- Retirez-vous : L'évitement n'est pas une solution idéale, mais si vous avez besoin de vous retirer un moment pour vous ressaisir, ce n'est pas grave.
Quand vous rougissez, plus vous vous faites la remarque, plus vous rougissez davantage. Détendez-vous, acceptez de rougir et votre rougissement s'estompera 🤗
L’exercice un bon remède
Si vous avez peur de rougir lors d'un événement à venir, vous pouvez essayer de faire de l'exercice avant.
L'exercice peut aider à réduire l'anxiété et à détendre vos muscles.
Il est préférable de faire de l'exercice quelques heures avant l'événement afin d'avoir le temps de vous rafraîchir et de vous détendre par la suite.
La marche, le jogging, la natation ou le yoga sont de bons exercices à essayer.