Peur de l'eau et de la piscine
L'eau est un élément crucial de la vie. Étant donné que nous avons tous besoin d'eau pour survivre, avoir peur de l'eau peut être très préjudiciable à votre santé, votre qualité de vie et votre bien-être.
L'aquaphobie est généralement due à des expériences traumatisantes impliquant l'eau. Bien que l'on puisse penser qu'elles provoquent le même symptôme primaire, à savoir la peur de l'eau.
Que vous ayez des craintes ou une anxiété relative à l'eau quand vous allez à la piscine, dans une rivière ou un lac, vous n'osez pas y aller ou vous n'êtes pas serein. Cette peur naturelle puise son origine généralement dans les expériences que nous avons vécu...
Comprendre la peur de l'eau
Les causes de la peur de l'eau ou de la natation
La peur de l'eau peut avoir de nombreuses causes différentes :
Il s'agit souvent d'une peur instinctive liée à la crainte de la noyade.Elle peut être causée par la peur de l'inconnu, de ce qui peut se cacher sous la surface de l'eau dans des eaux profondes, troubles ou boueuses.
Elle peut être liée à une mauvaise expérience vécue dans l'enfance.
Elle peut avoir été transmise à un enfant par des parents qui avaient eux-mêmes peur de l'eau.
Elle peut avoir été inculquée par des moniteurs de natation qui utilisaient des méthodes inadéquates ou stressantes pour enseigner la natation.
Une personne de votre entourage vous a probablement transmis sa peur de l'eau : soit par l'émission de craintes, soit par des paroles visées "tu vas te noyer"... Il est important de trouver l'origine de cette peur.
S'il s'agit de votre enfant, questionnez votre entourage, questionnez votre enfant pour savoir si quelqu'un a pu lui dire quelque chose concernant l'eau, le fait de nager.
Quand j'avais 5 ans, j'étais terrifié par l'eau et le fait d'aller à la piscine. La maitresse avait questionné ma mère sur l'origine de cette peur. Il s'agissait de ma grand-mère qui me disait "fais attention de ne pas te noyer", "il arrive que des enfants se noient et personne ne s'en rend compte". Il a fallu un long processus dont une remise en confiance avec l'eau et jouer pour retrouver goût à la piscine.
Ne culpabilisez pas d'avoir peur de l'eau
Vous ne devez pas vous sentir mal si vous êtes sujet à la peur de l'eau, car tout le monde a un niveau différent de confiance en l'eau et ce niveau de confiance peut changer en fonction des circonstances.
Aujourd'hui, je n'ai pas peur de nager dans une piscine ou dans des étangs de petite ou moyenne taille.
Cependant, si je nage dans un lac ou dans l'océan, j'éprouve toujours un certain niveau d'anxiété avant de commencer, surtout si c'est dans un endroit qui ne m'est pas familier.
Ce que je veux dire, c'est que même les nageurs expérimentés peuvent parfois avoir peur de l'eau ou du moins éprouver un certain niveau d'anxiété.
Quelques exercices pour reprendre confiance
Essayons maintenant d'aborder votre peur de l'eau en faisant quelques exercices de base dans l'eau.
Pour que vous soyez le plus à l'aise possible en faisant ces exercices, je vous suggère ce qui suit :
- Tous les exercices peuvent et doivent être faits en eau peu profonde. L'eau ne doit pas dépasser le niveau de votre poitrine, vous pouvez donc toujours vous sentir en sécurité.
- Il est préférable de faire les exercices dans une piscine à l'eau claire car vous pouvez voir ce qui est (ou plus précisément n'est pas) dans l'eau et vous serez donc plus détendu que si vous faites les exercices dans une eau opaque.
- Pour la même raison, il est conseillé de porter des lunettes de natation pendant les exercices. Ainsi, l'eau n'entrera pas dans vos yeux et vous pourrez les garder ouverts en permanence, ce qui vous aidera à vous détendre.
- Une personne qui vous soutient pendant que vous faites les exercices peut être d'une grande aide, surtout si elle est un nageur expérimenté et à l'aise dans l'eau.
- Si vous ne pouvez pas obtenir l'aide d'une personne de confiance, je vous recommande de faire les exercices dans une piscine surveillée par un maître nageur qui sait ce que vous essayez d'accomplir et qui peut vous surveiller.
- Idéalement, tu devrais faire les exercices lorsque la piscine n'est pas bondée, pour éviter d'être stressé par les personnes qui éclaboussent ou jettent de l'eau autour de toi.
Il n'est pas nécessaire de se précipiter dans les exercices. L'objectif premier est toujours de rester à l'aise.
Même si vous ne parvenez à faire qu'un seul exercice par séance à la piscine, cela n'a pas d'importance tant que vous êtes à l'aise. Ralentissez si vous commencez à vous sentir stressé.
Même s'il vous faut plusieurs semaines ou mois pour réaliser tous les exercices et vaincre votre peur de l'eau, qu'il en soit ainsi. Pensez à aller petit pas par petit pas.
S'acclimater à l'eau
Pour commencer, nous allons faire quelques exercices pour que vous soyez à l'aise au contact de l'eau, puis pour que vous entriez dans l'eau :
- À l'extrémité peu profonde de la piscine, asseyez-vous sur le bord de la piscine et laissez vos jambes pendre dans l'eau, en balayant d'avant en arrière. Prenez votre temps pour apprécier la sensation de l'eau qui coule autour de vos jambes.
- Récupérez de l'eau avec vos mains et appliquez-la sur votre visage, comme pour le laver. Vous vous habituerez ainsi à ce que votre visage soit en contact avec l'eau.
- Prenez à nouveau de l'eau avec vos mains, retenez votre respiration et projetez l'eau sur votre visage. Comme vous portez des lunettes de natation, vos yeux sont protégés et vous pouvez essayer de les garder ouverts. En retenant votre respiration et en vous tenant droit, vous devriez remarquer que l'eau ne peut pas pénétrer dans votre nez et votre bouche. Appréciez la sensation rafraîchissante de l'eau sur votre visage.
- Entrez lentement dans l'eau en empruntant les marches ou l'échelle de la zone peu profonde de la piscine. Veillez à ce que l'eau ne dépasse pas votre poitrine. Marchez pendant un certain temps, en restant dans la zone peu profonde de la piscine. Appréciez la sensation de l'eau qui coule autour de votre corps.
Le corps humain flotte bien
Crédit : John Labelette / Unsplash
Jusqu'à présent, nous avons pratiqué quelques exercices de base pour surmonter la peur de l'eau et nous habituer à être dans l'eau.
Nous allons maintenant voir qu'il est, en fait, facile de flotter dans l'eau sans grand effort.
Si vous êtes anxieux à proximité d'un plan d'eau, vous pensez peut-être que dans l'eau, vous vous enfoncerez dans le sol comme une pierre.
Si c'est le cas, vous serez peut-être surpris d'apprendre que l'eau est en fait un excellent support pour le corps humain. Dans la plupart des cas, les gens peuvent flotter sans effort, sans utiliser leurs membres, tant que leurs poumons sont remplis d'air.
En effet, votre corps, composé à 60 % d'eau, est légèrement moins dense que l'eau, à condition que vos poumons soient remplis d'air.
Aller plus loin
J'espère qu'avec le temps et la pratique, vous serez en mesure de surmonter votre peur de l'eau. Ne vous précipitez pas, prenez votre temps pour travailler sur ces exercices, même si cela prend quelques semaines ou plus. Cela en vaut la peine !
Une fois que vous serez à l'aise dans l'eau, la prochaine étape logique sera de commencer à apprendre quelques techniques de base de la natation, puis d'apprendre à nager.
Vous surmonterez cette peur de l'eau en vous laissant le temps et en prenant le temps